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冬天骑行单车的自我保养

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发表于 2014-12-15 14:44:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
    冬天到了,人体的生理情况随着气候温度的下降而变化,在户外骑单车活动,也需要注意身体的保健,才能保持健康的身体及休闲的乐趣。
    骑单车已经成为现代休闲的新风潮,也是平日环保的代步工具,骑单车更兼具了休闲、运动及达到健康的好处。冬天到了,人体的生理情况随着气候温度的下降而变化,在户外骑单车活动,也需要注意身体的保健,才能保持健康的身体及休闲的乐趣,以下就浅谈一些冬天的自我保养方式。


     第一、   注意身体的保暖
    衣服,例如里层穿排汗衣,外头穿透气外套,并视个人需要增减。如果休息时衣服湿了,要赶紧更换,避免着凉。骑车时穿着太多太厚的衣服并不适合,除了活动不方便,有时候也会因运动流汗或太热而感到不舒服。另外戴帽子、口罩及手套也能提供头脸部及手部的保暖,冬天骑单车最好穿着运动鞋、车鞋,不要穿着拖鞋、凉鞋,除了保暖也保护足部不要受到伤害。
    第二、   骑车前做好暖身运动
    冬天时人体的肌肉关节会比较僵硬不灵活,骑单车前应做好暖身运动,可减少运动后的肌肉酸痛及可能的运动伤害。有些人有腰背酸痛或膝关节炎的问题,在冬天会特别不舒服,暖身运动可以减轻这些症状。暖身运动的目的不只是伸展身体的各个肌肉、关节和韧带,也能逐渐增加并调节心肺的负担,来适应较激烈的活动。在寒冷的天气里,尤其平常较少运动的人,一定要先做好暖身运动。暖身运动包括了四肢和颈背关节的旋转活动及伸展运动,最好能活动到慢慢感觉身体暖和了,才能开始骑车。


    第三、   注意肌肤保养
    冬天皮肤容易干燥并造成皮肤痒,所以冬天在户外活动时,要注意肌肤保养。骑单车前可在斯四肢伸部及脸部擦上乳液,防止皮肤乾燥,但切勿涂抹过后或油性的保样品,这样骑车运动时才不会阻挡汗液的排出。当然皮肤如果一直发养或有冬季湿疹的变化,还是要求治于皮肤科医师。
    第四、   随时补充水分及电解质
    冬天骑车感觉较不会出汗,但是实际上还是有汗水排出,所以一样要随时补充水分及电解质,这样能减少运动后的疲劳,有助于恢复体力。冬天喝水以温水为佳,当然在寒冷的天气里,也要摄取适当的热量及碳水化合物,有充足的精神和体力才能享受骑单车的乐趣。

第五、   护具保暖又安全
骑自行车除了是现代流行的休闲活动,其骑乘安全也逐渐被大家重视,像是安全帽、手套及护肘护膝等护具,除了能提供保暖外,也能让安全更有保障,当然最重要的是要遵守交通规则,避免危险的骑乘行为,以维护自己及他人的生命安全。

骑单车是很好的休闲运动,也是目前很流行的环保休闲方式,不论男女或老幼都很适合,当然他也是交通工具,同样要注意行的安全。以上简单谈到冬天其单车的自我保养,希望喜爱骑单车的车友在享受踩踏乐趣的同时,能保有更健康的身体并避免伤害。
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