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骑行中对膝盖的保护

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发表于 2014-10-31 17:31:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
    以各项运动来说,自行车属于较不容易造成伤害的类型,因此便成为复健运动项目之一,但这并不代表骑自行车就不会造成运动伤害,近年来骑乘自行车的人口逐渐增加,除了运动休闲之外,也成为许多车友挑战自我的项目,此时就容易因使用过度或错误方法造成运动伤害,而膝盖就是最常见的受伤部位之一。


    以医学的角度来说,关于膝盖的负重,平躺的时候几乎为0,而站立和行走时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下阶梯时负重为体重的3~4倍,跑步时负重是体重的4倍,打球等运动时是体重的6倍,虽说还需视承受单位的面积大小而定,结果不一定完全相符,但足以清楚的了解到膝盖的沉重负担。脊椎、腰部、膝盖及脚踝是支撑人体的重要部位,人体活动时所有的重量,都由这些部位负担,而位置越低的部位,自然就会承受较大的重量与压力,其中膝盖又与自行车及慢跑的关系最为密切,自行车的踩踏属于不断重复曲折运动,而膝盖即为曲折运动的主要转点,而跑步时膝盖也必须承受全身体重,自然会受到较大的耗损,因此在膝盖健康时就必须注重膝盖的保健,才能常保膝盖健康长久。


    膝盖伤害的主因
    膝盖及肌肉骨骼系统的伤害,大致分为剧烈受力(如骨折)和过度使用两大类型。而我们所讨论的运动伤害,是属于过度使用,姿势是造成膝盖伤害的重要因素之一,以自行车骑乘为例,当骑乘姿势不正确,膝盖部位会受到不正常的压力影响,而造成骨骼或软组织的异常耗损,当耗损达到人体无法负荷时,就会造成膝盖是运动伤害,由此看来,正确的Fitting是绝对不可轻视的要项,当骑乘姿势正确时,由肌肉所发出的踩踏力道,才能够经过正确的途径,由足部发出。
    说到骑乘姿势的重点又可以再分为两点,其一是正确的踩踏高度,当坐垫位置过低时,膝盖弯曲的幅度过大,在进行重复的踩踏动作时,就会使骨骼部分产生不正确的磨损,或是肌肉及肌腱部位因施力过大过度使用,产生酸痛等症状,若在人体尚未治愈时持续使用受损部位,就有可能进一步的造成严重的伤害。而第二个重点为力线,也就是四肢在传递力量时,各关节是否保持正确相对位置,若因习惯踩踏时呈现偏内或偏外的位置,和大、小腿没有保持在一直线上,此时膝盖的各骨骼及肌腱软组织并非保持在正确动作下,除了会降低传递力量的效率之外,还会产生额外的关节磨损。除此之外,运动过度也是膝盖受伤的原因之一,当膝盖产生酸痛时,若3天内酸痛即可获得纾解,那就属于运动后的正常现象,但不适的情形超过3天以上,那就代表运动强度已超过身体所能负荷的,需降低运动强度,以免造成更严重的伤害。
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