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冬泳的好处

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发表于 2008-10-22 15:42:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 abc 于 2016-8-19 16:25 编辑

冬泳的好处
1,参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量,吃得香,睡得好,精力充沛,思惟敏捷,很少感冒,也较少罹患其他疾病。
2,祛病抗衰,对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力,冬泳能提高机体的抵抗力,冬泳可以延缓衰老进程。
3,冬泳像血管体操一样,增加血管弹性,加速血流速度,可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,减少与推迟动脉硬化,预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
4,可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强,血液循环加速,促进身体各系统功能,向好的方面发展。
5,可增强自身的免疫力,免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明显增加。
6,冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后,通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体,各腺体则分泌相应的激素,即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能,建立新的平衡。按理说,各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退,但经测试证明:冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。
7,冬泳可延缓神经系统,特别是中枢神经的衰退。
8,冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗,故消化能力增强,所以,食欲大增,全身代谢功能普遍增强。
另外,通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感,冬泳这种心理上和精神上的不断充电,对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样,身心在一个较高水准上的平衡,产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃,而且长年甚至终生坚持冬泳了。
任何事情都具有两面性,做为一种很特殊的锻炼活动,冬泳更不例外。正确冬泳,科学冬泳,才能使这项锻炼达到奇效。
冬泳的条件是:身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技术,在水中可以自然游泳20分钟以上。
注意事项:
1,从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。
2,每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3,要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。
4,在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验,14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!!!!
5,整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6,冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。
只要坚持以上原则,冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。
最后还是要强调冬泳中:不要逞强、好胜,不要盲目攀比游的时间。他游的时间长,我就要游更长的时间,最后飙出毛病,无法挽回!造成严重后果!!!!!很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动,甚至对身体造成很大伤害。

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发表于 2008-10-22 16:03:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 abc 于 2016-8-19 16:25 编辑

雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
以上观点有待商榷,不敢苟同。
其一:冬泳之贵,贵在坚持,起雾起风乃常见天象,如果因此息泳,难能坚持。
其二:有雨和有雷不同,雨中冬泳其乐无穷,但是冬日打雷十分罕见,何况有雷就是在常季也不能贸然下水。

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发表于 2008-10-22 16:17:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 abc 于 2016-8-19 16:25 编辑
引用第1楼abc于2008-10-22 16:03发表的:
雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
以上观点有待商榷,不敢苟同。
其一:冬泳之贵,贵在坚持,起雾起风乃常见天象,如果因此息泳,难能坚持。
其二:有雨和有雷不同,雨中冬泳其乐无穷,但是冬日打雷十分罕见,何况有雷就是在常季也不能贸然下水。

大雾时空气的水珠中会附着很多的污染物,空气质量比没有雾的时候差很多。而秋冬季节早晚易出雾霾天气,此时最好不要进行户外锻炼,可以选择在一天的其他时段进行户外锻炼,这样既可坚持锻炼,又可避免因空气质量不佳引起的呼吸道系统和心血管等疾病

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发表于 2008-10-23 09:34:22 | 显示全部楼层
本帖最后由 abc 于 2016-8-19 16:26 编辑

对镜湖留春亭这一拨冬泳者而言,没有什么下雾不游泳这一说,经常听到大雾中泳者的相互吆喝声,是提醒冬泳时不要找不到上岸的水路。

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发表于 2009-1-15 12:34:50 | 显示全部楼层
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发表于 2009-1-19 16:33:34 | 显示全部楼层
本帖最后由 abc 于 2016-8-19 16:26 编辑

四九第3天,没有去年的大雪和严寒,少了很多..........

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