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冬泳人心理健康的奥秘和冬泳能增强人的免疫力

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发表于 2008-2-10 16:43:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 abc 于 2016-8-19 16:26 编辑

合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康的“四大基石”,而心理平衡是最关键的。研究表明,冬泳可改善人们的心理素质,是一项有益于心身健康的体育运动。
    冬泳为何能改善人的心理素质呢?冬泳是人向大自然挑战的运动,是强迫自我适应在高寒恶劣环境条件下生存的活动。所以冬泳不仅是一种身体锻炼,而且也是对人的意志与心理承受能力的磨炼。因为冬泳要有持之以恒的毅力,这里就包含着意志和心理承受的持久性。冬泳首先要战胜自我,要能接受寒冷的考验。这个寒冷不仅指水温的寒冷刺骨,还包含着气温的寒冷侵袭。冬泳能磨练人的意志,陶冶人的情操。冬泳能扩大人际交往,增进友谊,使人格更加完善。冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡,有利于植物神经系统的功能改善。
    乐观、开朗、愉快、喜悦的好心境,能极大地活跃体内的免疫细胞,使机体抗病能力大大增强,有利于防病治病,对人体健康十分重要。冬泳是群体运动,为人与人之间的交流提供了一个良好的沟通平台,人们在一起畅谈个中感受,享受运动带来的快乐。相互间好心境的影响,使人自信、自强、乐观、向上,还可以缓解人们在工作、学习中的紧张和压力,淡化生活中的忧虑和烦恼,让人拥有一份平和的心态、健全的人格,从而提高人的心理健康水平。
另外,通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感,冬泳这种心理上和精神上的不断充电,对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样,身心在一个较高水准上的平衡,产生一种良好的循环。
    冬泳这项运动,会使你抛却烦恼、远离忧愁、在运动健身的同时,使你获得最大的心理平衡,得到良好而健康的心态,这无疑会使你健康长寿,活出美好、活出潇洒、活出质量来。让我们为这一个共同的目标参加到冬泳活动中来吧!

冬泳可以增强人的免疫力
冷水刺激使全身振奋
  1966年起,德国就有学者报告,冬泳可加强内分泌调节功能。中国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳,逐步过渡到在寒冷的冬季游泳,因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。
  惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力,单核细胞的受体已产生了惰性,应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制,反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能,这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统,使全身受到极大的振奋和调整,促进人体新陈代谢,焕发生机,提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力,预防和治疗慢性病。
  正常人都可以冬泳
  最新的研究表明,冬泳时的冷刺激,对儿童的生长发育不存在副作用,孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为,除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外,正常人基本上均可参加冬泳。但实际上,冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游,70慎游,80停游”,这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者,80多岁了还继续冬泳的,大有人在。
  参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的,所以对人的心理素质和身体条件,要求相对较高,要谨慎从事、量力而行。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人突然想参加冬泳,还是悠着点儿好。
  中午冬泳最好,1℃的水中游1分钟
  一天之中,以中午冬泳最好。中午日照充足,气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大,但与一般注重速度和距离的游泳不同,冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐,而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”,比如游多长时间,甚至在水中“刨”多少下,都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好,根据大多数人的经验,在1℃的水中游1分钟,2℃的水中游2分钟,3℃游3分钟,这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时,已是阳春三月、桃花盛开的时节,就比较随意了。
  
  冬泳之前,必须进行准备活动和出水后的整理运动,包括肢体运动等。刚入水时,受到低水温的刺激,可使全身肌肉收缩,耗氧量突然增加。如果游得过急过快,容易发生胸闷不适。但若游得过慢,又使肌肉产热量减少,不利于及时补充热量。所以,冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会,逐步掌握。
  与其他健身运动一样,冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的,也就是说,如果突然掉到冰水里,人的免疫力降低,可能感冒、肺炎等等,因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮,抑制细胞因子的合成和释放,从而减少免疫功能的促发因素,降低免疫力。此外,还可能造成身体的其他损害。冬泳最艰苦的时间段,要算三九、四九天,这是最考验人的时间段。过了这个时间段,何惧“千里冰封,万里雪飘”。
  冬泳注意自我防护
  冬泳者最好参加冬泳俱乐部,很多冬泳俱乐部和冬泳队,都有专人负责救护和技术指导,可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行,互相照顾,不要单独行动,以防意外.

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发表于 2008-2-12 21:29:22 | 显示全部楼层
本帖最后由 abc 于 2016-8-19 16:26 编辑

[color=#000000] 总结这几年来的冬泳感受,我觉得没有大的气质性毛病的正常人都能冬泳,关键是人和人的意志和毅力不同,好多人在立秋的时候就决心过冬,但挺到11月也有到12月的,还是耐不住寒冷退缩了,留春亭这样的人真不少,两孙(老孙和孙大X)就是这样的典型,老孙11月底就不见了踪影,孙大X还挺到了元旦,熟悉他们的人都知道他们的体质和体格,没说的,刚刚的!但到关键的时候就不行,就撂挑子。人的毅力是支柱、是灵魂、是坚持不懈持之以恒的动力!
   在这里我们尤其要学习的是我们的老朋友藏羚羊,他的体形细条干瘦,没有耐寒的脂肪保护层,应该最不适宜冬泳,但就是今年这五十年不遇的严寒,破冰游泳毫不含糊,冰窟窿里的水温只1.2度,还是毫不犹豫跳下去了,虽然最短的时间只22秒,但能跳下去就是了不起,就是英雄!就应该学习!
   楼主理论上的东西还真不少,看后,冬泳的文化和知识得到了更深层次的了解。感谢!冬泳这个版块就是我们爱好冬泳的朋友互相沟通相互交流的地方,望更多的朋友在这里交流经验叙谈感受,水温的彻骨只是短暂的,换来的是精神焕发和永远的温暖。
  
    汀棠公园和人工湖(红衣队)在冰封湖水后就没有活动了吧,在这里再没看到你们的破冰游泳的PP了。
  破冰游泳要每天都要进行的,留春亭就有几个用棍子、锹、甚至大扫把破冰的人,一天不砸都不行,破了第二天就又封了,再砸,再封,但天天砸,封的厚度就有限。数冬泳人物还是意志坚强苦中求乐的他们!!


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发表于 2008-2-13 14:22:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 abc 于 2016-8-19 16:26 编辑

老虎说的及是.坚持不懈才是冬泳人的风格!!!

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发表于 2008-2-13 16:38:47 | 显示全部楼层
本帖最后由 abc 于 2016-8-19 16:26 编辑

我们年轻人啊 是要发扬不怕死的精神了

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 楼主| 发表于 2008-2-13 21:54:12 | 显示全部楼层
本帖最后由 abc 于 2016-8-19 16:26 编辑

我们汀棠有几个女将可是一天也没停哦!再发几张照片上来与大家共享!

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大家好

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 楼主| 发表于 2008-2-13 22:00:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 abc 于 2016-8-19 16:26 编辑

这水面已经结冰了,我们天天就把薄薄的冰拨开游。

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捧上一把雪

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准备下

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发表于 2008-2-14 12:42:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 abc 于 2016-8-19 16:26 编辑

汀棠的女将没说的,了不起!学习!

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发表于 2009-1-15 09:58:08 | 显示全部楼层
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