joan 发表于 2014-3-7 15:18:04

怎样练车,才会进步?--样样都要分开练

    练车就是骑,这很简单。但是有没有觉得自己怎么骑好像都那样?似乎有变强,却好像又没有进步?浮浮沉沉的,越骑越挫折。其实,公路车的训练是又多又难。这句话讲的简单,但是对很多刚入门的车友来说大概根本听不懂。    用羽毛球来比喻好了:打羽毛球的时候,我们要练习发球、杀球、回球、吊球、脚步、当然还有基本的心肺肌力等等。有在打的球友应该都知道,这些东西都得分开练才会进步。只是大多数人把打羽毛球当作是休闲,因此也不会花很多时间去专攻某项练习。对于只是休闲的人来说,打打球流流汗其实就够了,这也很好。但是对有心要进步的人而言,这样其实很痛苦,因为瞎练没进步是运动员最痛苦的事情之一。
http://www.montonsport.com/upload/images/20140222_144329.jpg
    其实骑公路车的,大家也是这样。有路线就骑,欣赏风景,骑完了有流汗有运动,吃顿好的,一起休息聊天,度过充实的一天,这是大多数人的追求的。但是练车的人就不能只这样。练车不是练心肺肌力就好,而是要像羽毛球一样,杀球,发球,回球…每项技巧都要分开练。很多人说他爬坡无力?那他该去练爬坡!平路骑得很累跟不上?那他该去练平路!不管要不要比赛,还是爬大山,或是日行三百公里,这种挑战我们希望可以优雅,可以从容的完成。因此在背后需要的还是练习,而且要针对弱项,挑出来练。    所以单车训练才会有各种内容:耐力练习、反复爬坡练习、节奏练习、计时能力、上坡冲刺等等。对于不参赛,只想运动进步的人而言,耐力练习跟反复爬坡练习是必需的,其他的训练是增加各种本钱,让你跟团跟得更从容。
http://www.montonsport.com/upload/images/20140222_145740.jpg
    耐力练习,这是最重要的练习。在这之中培养体能耐力、回转技巧、骑乘姿势、心态调整、观念体会,是一兼好几顾的最佳训练方式,每个礼拜起码骑个两三次。反复爬坡练习,这是为了可以有效率的爬上各种坡度而练(同时这也有练到下坡)。节奏练习,这是为了要进步而练习,简单的说,巡航速度之母。计时能力,这是比赛要用到的。上坡冲刺,这也是比赛要用到的,一般挑战赛不需要特别练这个。每一个项目,都是强化自己的特定能力。
http://www.montonsport.com/upload/images/20140222_150743.jpg
    很多人以为爬坡快平路就会快,这不能说是全错的,但是进阶骑士的领域里,有非常多善于爬坡的车手在平路上被其他人搞得鸡毛鸭血。所以单车训练不是”傻傻的一直骑“就会进步,练错方式只会浪费时间。然后看着比你晚开始骑车的人骑得越来越快,终于落得被海放的下场。所以现在看看自己,有什么要加强的吧?

guoyue12345 发表于 2014-3-8 22:49:13

“瞎练没进步是运动员最痛苦的事情之一”,说得好啊~

guoyue12345 发表于 2014-3-8 22:49:15

“瞎练没进步是运动员最痛苦的事情之一”,说得好啊~
页: [1]
查看完整版本: 怎样练车,才会进步?--样样都要分开练