joan 发表于 2013-10-31 12:16:47

骑得又快又远的秘诀

    有些骑友问速度练习该如何转化为一日的骑行? 很多时候你都有机会和别人编队骑行。如果你想要借助跟车来达到最短的时间,那么就必须能够跟上他们的速度,方法就是经常变化你自己的速度。如果说你想自己实现最短的时间,那么你就要保持最稳定的节奏。
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    无论是爬山还是骑公路一定要努力,因为那里你可能损失最多的时间。翻到山顶后或者骑到目标点后在继续稳定骑行。
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    【如何提高你的长距离骑行技术】    1. 骑车通勤,这是利用时间训练的最佳方式。    2. 每周至少做三次速度练习 (间歇、训练赛、计时赛)    3. 每周进行一次长距离骑行来保持耐力。这就足够了。    4. 经常在熟悉的山上尽量努力,增强力量,测试身体状况。    5. 在活动中,爬坡时将自己推到无氧阈值,因为这是最能争取时间的时候。然后在下坡中恢复。    6. 除了爬坡外,保持稳定的输出——取得最高成绩的关键    7. 选择流食而不是固体食物,特别是超过 2 天的活动。因为那时候液体食物更有效果。    8.保持全年的良好状态,打败年龄的影响。
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    另外需要注意的是,长途骑行最麻烦的是遭遇大风天气,要注意控制速度,平稳行驶;注意防侧风和观察路上行人,不与行人抢道行驶,超越行人或骑自行车人时加倍小心,并保持安全距离;发现路边行人或骑车人异常时,立即停车。

1019641286 发表于 2013-10-31 16:40:31

一般来说骑行一段路往返时,有上坡就有下坡。如何提高骑行水平,主要是看在平路或顺风或下坡的适当速度,速度越快利用的惯性越多越讨巧!这样与骑行技术是分不开的。

1019641286 发表于 2013-10-31 16:53:22

骑行技术与骑行能力是有区别的:骑行技术有技巧的含义;骑行能力有“体力强度”的硬道理!:lol
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