cyclingtime 发表于 2013-7-15 16:40:13

台湾的三铁靓妹 她其实是公安!

谢伯韶在铁三竞赛中,属于全能型的选手,各项表现较为平均

策略上来说,游泳项目必须保持竞争优势,自行车项目只要跟上其他选手的脚步,就能靠着轮车的方式,降低风阻影响的因素;

谢伯韶的重点会放在最后擅长的路跑阶段,以轻快的脚步追击,力拼国内外菁英好手。

http://cn.cyclingtime.com/files/admin/63220130604105301/images/2.jpg小女警的铁三日记

充足睡眠 注重饮食与补给

经过充分的睡眠过后,谢伯韶习惯在赛前两小时起床吃早餐,

首先补充水分、接着是富含碳水化合物的香蕉与面包;

这段期间,她建议选手调节自己的心情,可以藉由看电视、上厕所的方式放松自己。

赛前半小时,谢伯韶会到场边进行自行车运动暖身,交车后再换运动鞋路跑,熟悉前一日探勘的场地,

谢伯韶特别提醒,赛前几天千万不要狂操猛练,高强度的训练应该安排在赛前一周完成,包含耐热训练,

提前准备,避免影响实力发挥,反而造成反效果。

小提醒:谢伯韶建议选手,赛前的饮食以清淡为主,油炸与辛辣的食物对选手表现无益;

耐热训练部分,她会挑选前一周的正午时分,在太阳下路跑20分钟,让身体习惯高温下运动的效果。

以自身经验来说,谢伯韶参加51.5标铁会在自行车上预备三份能量包,搭配水分与运动饮料的方式做为补给;

能量包使用的频率约为每20分钟一包,水分在艳阳下则应不断补充,与运动饮料交替调配,少量多次,补充流失的水分与电解质。

赛后恢复重饮食http://cn.cyclingtime.com/files/admin/63220130604105301/images/3.jpg

训练不中断 特别补充维生素C


顶着数小时的强烈日照,冰敷与冷水澡是铁三选手赛后必须的过程,大赛过后有两周的恢复期,

除此之外,女性选手在完赛后要特别注重营养的补给,以正常、均衡的饮食为主,

蔬果类是谢伯韶注重的饮食​​调配,高维他命C的水果可以帮助女孩找回白皙的皮肤。

可别以为比完赛的铁人就摊在家里不动,谢伯韶建议隔天可以藉由游泳与恢复跑的方式,有收操的作用,

配合抒压棒与适当的按摩,逐渐再调整到正常的训练周期,为下一场比赛做足准备。

运动女孩的训练历程

没有压力的铁三运动是最好的放松

从警察大学毕业后,谢伯韶特别喜爱铁人运动,不是科班出身的她开始进行自主训练,

她也建议有心加入铁人运动的上班族,晨间可以利用一小时左右的时间从事路跑或滚筒训练。

重复的运动难免产生疲乏,这​​时候,利用音乐、电视与电影的辅助搭配,能在枯燥的训练当中找到一点乐趣,

下班后再去游泳,时间以1~2小时为限,不要操得太凶,过度的训练对身体无益。

泳训与路跑部分,在松山运动中心里,经常可以看见她的身影;

此外,北海岸的美景是谢伯韶自行车常跑的路线,

自行车的里程数高,耗时较长,经常是单独拉出来做个别训练,游泳和路跑拥有较高的机动性,特别适合搭配出转换训练的菜单;

双项同时进行时,谢伯韶建议慢跑大约安排半小时左右,单项运动则会提升至一个多小时,泳训项目亦然。
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小提醒:转换训练又以自行车到路跑最有挑战性,多数的铁人会忽略自己的肌力流失,

滚筒四十分钟后接路跑,开始以小步、频率快把自己的速度带起来,调整顺畅后而渐入佳境,让肌肉熟悉。


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非全文,资料来源:单车时代http://cn.cyclingtime.com/cn/topics/spotlight/2484

神骑 发表于 2013-7-15 17:14:55

幸好不是城管

赭衫 发表于 2013-7-15 17:58:01

最后一张有亮点啊

没白来 发表于 2013-7-17 10:32:02

运动美女,动感美女,鉴定完毕,至于亮点,他有性趣,是拿放大镜研究的,我们看不到

想你的夜 发表于 2013-8-8 17:24:29

惊呆了!!!
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