芜湖单车网_芜湖自行车论坛

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 1923|回复: 0

山路爬坡训练小知识

[复制链接]
发表于 2015-1-14 17:23:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 美骑 于 2015-1-14 17:30 编辑




莱蒙德(Greg
LeMond)在1989年环法比赛爬坡中


不管是环法比赛还是平时的团队骑行,都可以看到车手需要面对的挑战,长长的山路爬坡。如果你是第一次触碰自行车,山路爬坡往往会让你疲惫不堪,不舒适等等。但是一旦你已经横扫过几史公里数,你会发现长途爬坡将是最好的训练方式。


爬坡由于要克服重力做功,导致身上的肌肉组织产生线粒体,处于疲惫的状态,快步奏的山路上坡极易引起线粒体合成。自行车爬坡还避免不了肌肉运动,阻止动脉血液流动。在山底时,一开始你需保持高踏频,轻微踩踏的有氧运动状态。然而,
一旦踩踏节奏变快,坡度变陡,你就必须提高踩踏力度,每次快速踩踏将会促使你的肌肉纤维得到增强,这种踩踏率可通过码表计算。正常情况下,你的心脏频率和呼吸频率开始飙升,通过感受你的踏板力度和呼吸频率得知你所消耗的大概功率,取代传统的设备监控方式。


在你拼搏全力挑战山峰最艰难路段时,往往会起身摇车,用最大的力气踩踏,呼吸变得急促困难。虽然你身体在做无氧运动,身体快要崩溃,但是你体内线粒体的数量正加速上升。再过几天,你会发现同样的山峰你会以更快的速度攻克它。

自行车环绕山丘是增加体内线粒体实用而又有效的一项运动。首先找到当地充满挑战性具备环路段而又少机动车辆的山丘。刷过一圈热身,接着往后每圈踩踏以更快的节奏。面对真正的挑战路段,上坡时利用好前方的大齿轮,换高档位。下坡时休息恢复体力,准备下一段的爬坡。这种方式不仅诱导线粒体生物合成(上坡路段),同时下坡时加速了乳酸分解。通过尝试不同的地形,结合自身总结经验。比如山路逐渐变陡时测试你的心率或挑战长度不一的爬坡路段(短时间高强度的训练)。如果你是下班后训练,因为高峰时段的机动车流量较大,所以需要在你家附近寻找人车流量少的环绕路段,方便你下班后高强度的单车训练。

在山丘训练的好处可想而知,一旦回到平坦的道路上骑行将倍感轻松,毫无压力。如果你是团队骑行或进行比赛,通过训练你会发现在随意单飞是一件轻松的事情,或者追上前方的车手毫不费力。重力和加速度是同样的内容,克服重力的运动训练会让你的骑行技术更上一层。更多的好处便不一一陈述,大家别忘记加强骑行训练哦。
                                                                                                            美骑易购自行车商城提供


回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|芜湖单车网 ( 皖ICP备11018398号 )

GMT+8, 2024-3-29 15:32 , Processed in 0.046245 second(s), 15 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表