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骑行45分钟的训练方法

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发表于 2013-12-28 12:27:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
    30秒冲刺,热身10分钟。进行快速冲刺30秒,然后减速骑行2.5分钟。坚持做12次,最后减速让身体自然降温。不要背靠背训练或者每周超过两次。研究表明, 30秒冲刺训练可以提高最大摄氧量——即身体极限下的最大耗氧量。一项研究发现,通过30秒间隔训练,那些有经验的车手可以在四周内,最大摄氧量提高3%,40km计时赛速度提升超过4%。


    提高踏频,热身五分钟。换到小档位,保持上身平稳,踩踏流畅,以尽可能快的踏频坚持一分钟,恢复3分钟,做6-8组,最后让身体自然降温。随着训练变得容易起来,要逐渐增加训练时长并减少恢复时间。因为双腿易于疲劳,而心血管系统更具弹性且易于恢复,所以将训练从双腿转向心血管系统会提高效率。如果你通常使用大齿盘,那会花费一段时间来适应高踏频。


    悠闲漫骑。还记得上一次你把脚搭在车上,像个小孩子一样骑车晃悠是什么时候吗?抛开码表和计划路线,随便跳上一辆自行车四处去逛逛吧。就在家附近,尽情享受微风吹拂,欣赏美丽草坪,感受休闲小道上的旖旎风光,鸟语花香。这样轻松的活动可以放松你的双腿,恢复体力,使你身心愉悦,精神饱满。
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发表于 2013-12-28 22:27:28 | 显示全部楼层
欣赏!
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发表于 2013-12-29 06:51:02 | 显示全部楼层
循序渐进
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发表于 2013-12-30 09:47:40 | 显示全部楼层
慢慢在学习,改天试试冲刺~
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 楼主| 发表于 2013-12-31 14:40:41 | 显示全部楼层
1019641286 发表于 2013-12-29 06:51
循序渐进

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 楼主| 发表于 2013-12-31 14:40:56 | 显示全部楼层
guoyue12345 发表于 2013-12-30 09:47
慢慢在学习,改天试试冲刺~

  注意保暖
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