芜湖单车网 芜湖新骑军

芜湖单车网_芜湖自行车论坛

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 2133|回复: 6

单车运动时抽筋的原因和处理

[复制链接]
发表于 2012-7-7 12:25:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动伤害里,最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时,就曾有处理1000人以上抽筋的记录,由此可见抽筋在运动界之普遍。

  到底什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

  抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。

  造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。

  抽筋的现象及其原因:

  1、运动前缺乏足够的伸展运动;
  2、肌肉因过度使用而疲乏;
  3、在太炎热的气候下运动;
  4、环境温度突然改变;
  5、水分流失太多;
  6、电解质不平衡;
  7、运动姿势不正确;
  8、情绪太过紧张;
  9、饮食不均衡,药物的副作用等。

  抽筋的处理:

  1、马上中断正在进行的运动;
  2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳(像现在夏天骑车,可以自己带点淡盐水喝);
  3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;
  4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

  防患抽筋

  运动前的<热身操>及<动后操>当中,加强「拉筋」的动作。

  运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)

  适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。 骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及涂 按摩,将乙 西希 胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。

  单车运动抽筋的特殊原因

  齿轮比:齿轮比<重>也是造成抽筋原因之一,您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比,比成年人为轻,就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比,勤练回转数,绝对是正确的想法。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段,选用轻一级的齿轮比,更有意想不到的优势。 可是齿轮比<轻>,有时候会让您觉得不耐烦,只要不急,慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处。

  乘车姿势的不当:座垫太低、太前或太后,会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势,请注意以「三点调整法」来更正之。

评分

参与人数 1威望 +5 收起 理由
恒星的恒心 + 5 专业的

查看全部评分

回复

使用道具 举报

发表于 2012-7-7 13:00:30 | 显示全部楼层
小四医生这个义务兵很专业啊!顶顶啊!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-7-7 13:14:14 | 显示全部楼层
不错,学习了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-7-7 13:53:32 | 显示全部楼层
06年第一次长途就果断抽筋 第二天第三天继续骑 很痛苦哦
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-7-8 07:29:13 | 显示全部楼层
好帖,弋矶山老兵开心人强烈支持!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-7-8 09:37:06 | 显示全部楼层
老子昨天骑泾县抽筋了,尼玛早不跟说。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-7-13 10:23:42 | 显示全部楼层
运动前热身还是很重要的哦。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|芜湖单车网 ( 皖ICP备11018398号 )

GMT+8, 2019-1-20 09:00 , Processed in 0.119536 second(s), 19 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表